Цель: ознакомить с психологическими механизмами формирования привычек и путями избавления от вредных для здоровья и окру­жающих привычек.

Основные понятия: привычки, самообладание, самоисследование, самоуправление, рецидив.

Исследовательские задания:

1. Обобщите и проанализируйте результаты теста: «Легко ли нам отказаться от нежелательной привычки?»
2. Протестируйте ваших сверстников.

Информационные материалы

Привычки есть у каждого, и избавиться от них очень трудно. Привычки могут быть полезными и вредными, положительными и отрицательными, нейтральными, неприятными, пагубными, надоед­ливыми, просто раздражающими.

Привычки формируются при постоянно повторяющемся удовле­творении тех или иных желаний. Каждая привычка имеет свои по­следствия. Некоторые удивляются, почему трагические последствия не помогают людям менять привычки. Причин много. Выделим три основные.

     Первая причина состоит в том, что сиюминутное удовольствие для большинства людей гораздо важнее вероятных отдаленных по­следствий.

     Вторая причина сводится к тому, что человек лишь иногда по­лучает удовлетворение от своих действий. Поэтому он продолжает совершать их, надеясь всякий раз достичь удовольствия.

И, наконец, третья причина заключается в том, что человеку всегда свойственно из двух бед выбирать меньшую. Тот, кто привык всегда опаздывать, ненавидит спешку, заставляющую его нервни­чать, напрягаться. Он скорее готов перенести гнев человека, с кото­рым ему надлежит встретиться, чем испытать неудобства спешки.

Большинство людей считают: чтобы избавиться от привычек, нужна сила воли. А подверженность человека той или иной привыч­ке они рассматривают просто как слабость. Подобный подход к про­блеме таит в себе опасность. Человек, полагающий, что ему недо­стает самообладания, может использовать это в целях оправдания своей неспособности контролировать привычки.

Самообладание — это вовсе не сила воли или еще какая-то внут­ренняя сила. Человек не наследует самообладание при рождении. Это не черта характера, которая свойственна или несвойственна че­ловеку. Самообладание — это своего рода искусство, которому сле­дует учиться на протяжении всей жизни.

Рассмотрим четыре приема, направленные на развитие самообла­дания.

1. Самоисследование. Если вы хотите понять и изменить себя, то вы должны наблюдать за собой. Можете завести дневник и записы­вать в него все, что имеет отношение к вашей привычке, от которой вы хотите избавиться. Подробно перечислите обстоятельства, в ко­торых вы совершаете то или иное действие. Это поможет выделить сигналы, т. е. какие-то события, мысли, чувства, которые вызывают привычку или, по крайней мере, как-то влияют на вас.
2. Самоуправление. Данный прием ориентирован, главным обра­зом, на сигнал, о котором говорилось выше. Примером может слу­жить человек, испытывающий облегчение после того, как он пре­одолевает страх. Ибо страх, волнение, беспокойство — самый рас­пространенный сигнал для многих привычек и пристрастий. Вы могли бы ежедневно просматривать свои записи, чтобы избегать со­ответствующих сигналов или вовремя их прерывать.
3. Замена одного другим. Вы гораздо легче сможете преодолеть недоброе желание, если попытаетесь тут же найти удовлетворение в чем-то другом. Переключитесь на любое действие, несущее в себе положительный результат и вызывающее положительные эмоции. Всякий раз, когда вы испытываете непреодолимую тягу к привычке, тут же ищите ей альтернативу. Это один из основных принципов в стремлении избавиться от вредных привычек и приобрести полез­ные. Установите для себя систему поощрений и наказаний. Когда вы преодолели желание поддаться привычке и переключились на дру­гое действие, похвалите себя. В этом случае вы оказались в выгоде вдвойне. Во-первых, вы пожинаете положительные результаты сво­его выбора, а во-вторых, получаете награду, которую сами себе ус­тановили.
4. Предотвращение повтора. Можно иногда услышать: «Изба­виться от привычки легко. Начать снова еще легче». Так вот, чтобы этого не случилось, необходимо научиться предвидеть и распозна­вать искушения. Можно предварительно разработать для себя план по избежанию искушения. Но самый лучший способ не возвращать­ся к старым привычкам, а выработать новые — полезные, принося­щие удовлетворение, способствующие здоровью, вызывающие по­ложительные эмоции. Специалисты считают, что избавиться от при­вычки можно за 21 день, т. е. за 3 недели. Если вы сможете заменить одну привычку другой, полезной, то все эти дни покажутся вам на­пряженными, но зато вы приобретете новую, здоровую привычку вместо старой, вредной, а от хорошей привычки избавиться не менее тяжело, чем от плохой.

Помните, что от неудач не застрахован никто. Поэтому не думай­те, что вы неудачник, если у вас что-то не получается, ибо это тоже послужит сигналом к возвращению старой привычки.

Смотрите на свою неудачу как на случайную ошибку, которая вас может чему-либо научить. Помните о приемах самоисследования. Думайте о том, что вы избавитесь от дурных привычек и приобрете­те те, которые помогут вам жить более полнокровной жизнью. А теперь протестируйте себя.

Тест «Легко ли вам отказаться от нежелательной привычки?»

Прочитайте следующие семь вопросов, отвечая «да» или «нет». Если вы не уверены в объективности ответа, дайте тот, который ближе к истине.

1. Быстро ли вас можно переубедить в чем-либо?
2. Когда вы заняты своей основной работой, интересуетесь ли вы работой товарищей?
3. Трудно ли вам переключиться с одного урока на другой?
4. Склонны ли вы довести до конца предыдущую работу, если предстоит другая, более интересная?
5. Трудно ли вам отказаться от привычки, которая вам не по душе?
6. Легко ли вы переходите от одного дела к другому?
7. Расстраивают ли вас даже незначительные нарушения ваших планов?

Поставьте себе балл за каждый ответ «да» на вопросы 3, 4, 5, 7 и за ответ «нет» на вопросы 1, 2, 6. Подсчитайте сумму баллов.

Если вы набрали 1-2 балла, то вы, скорее, легко приспосабли­ваетесь к новым условиям, контактируете с людьми. Незнакомые ситуации, неожиданные препятствия не вызывают у вас чувства раз­дражения. У вас широкий круг интересов, однако возможно, что ва­ши знания несколько поверхностны. Вы не всегда настойчивы в дос­тижении цели и иногда, может быть, вам трудно довести дело до конца. Монотонной деятельности предпочитаете творческую и, ско­рее всего, имеете к ней способности.

Если вы набрали 6-7 баллов, то, вероятно, вы — человек, не склонный менять свои привычки и взгляды. Вы надежный, целеуст­ремленный человек, как правило, упорны в достижении цели. Вме­сте с тем ваша настойчивость в ряде случаев переходит в упрямство, и окружающие, возможно, считают вас «чересчур принципиаль­ным», так как вы не любите уступать даже в мелочах. Вам следует быть более гибким в общении с людьми и чаще задумываться над тем, что вы не всегда правы.

    Если вы набрали 3-5 баллов, то в случае необходимости сумеете отстоять свою точку зрения, но можете и признать свою неправоту.

В ваших силах отказаться от вредных привычек и подходить к лю­бому делу целеустремленно и творчески.

Вопросы по теме занятия:

1. Как формируются привычки?
2. Назовите приемы, развивающие самообладание.

     Информ — дайджест «Привычка и привыкание»

Привычки давно стали предметом изучения психологов. Осново­положник научной психологии У. Джемс в учебнике по психологии 1892 года пишет: «Привычка играет в общественных отношениях роль колоссального махового колеса: это самый ценный консерва­тивный фактор в социальной жизни. Она одна удерживает всех нас в границах законности и спасает «детей фортуны» от нападок завист­ливых бедняков. Она одна побуждает тех, кто с детства приучен жить самым тяжелым и неприятным трудом, не оставлять подобного рода занятий. Она удерживает зимой рыбака и матроса в море; она влечет рудокопа во мрак шахты и пригвождает деревенского жителя на всю зиму к его деревенскому домику и ферме; она предохраняет жителей умеренного пояса от нападения обитателей пустынь и по­лярных стран. Она принуждает нас вести житейскую борьбу при по­мощи того рода деятельности, который был предопределен нашими воспитателями или нами самими в раннюю пору жизни».

Психолог К. К. Платонов считает, что привычка — это навык, сформировавшийся на фоне положительных эмоций. Но что инте­ресно, в реальной жизни положительный эмоциональный фон чаще сопутствует формированию вредных привычек. В то же время фор­мирование полезных привычек (гигиенических и связанных с куль­турой поведения) часто сопровождается недовольством и слезами ребенка. Положительные же эмоции появляются лишь тогда, когда окружающие хвалят его за аккуратность, вежливость, воспитан­ность.

     Привычкой становится не столько потребность что-то делать, сколько потреблять: человек, например, привыкает курить не пото­му, что ему надо держать сигарету во рту, а потому, что у него сформировалась органическая потребность в никотине, зависимость организма от него. Потребность в курении не просто осознается, а доставляет человеку мучения, если не удовлетворяется через опре­деленное время.

     Привыкание в отличие от привычки отражает не только возник­новение зависимости организма или личности от чего-то, но и адап­тацию, при которой отсутствует реакция на раздражитель при его многократном воздействии на человека. Например, мы не ощущаем на себе одежду, привыкаем к темноте и т. д.